มันแล้วแต่กรณี! ในเรื่องการกินอาหารก่อนออกกำลังกาย ไม่มีคำตอบที่ใช้ได้สำหรับทุกกรณี ขึ้นอยู่กับตัวคุณและเป้าหมายของคุณ
เหตุผลที่ควรกินอาหารก่อนออกกำลังกาย:
- หากการออกกำลังกายของคุณเน้นการสร้างความแข็งแรงหรือสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายของคุณไม่มีพลังงานเหลือ (เช่น หลังอดอาหารมาทั้งคืน) ก็อาจต้องใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อ การย่อยสลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานนั้นไม่เป็นประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อเลย!
- หากคุณมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือความดันต่ำ การออกกำลังกายอาจส่งผลต่อน้ำตาลในเลือดและความดัน หากคุณมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือความดันต่ำอยู่แล้ว การออกกำลังกายจะทำให้ยิ่งแย่ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือความดันต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกหน้ามืดวิงเวียน ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการระหว่างออกกำลังกาย
- หากคุณออกกำลังกายนานกว่า 60 นาที โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายไม่เกิน 60 นาทีสามารถใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อและคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ในตับ ส่วนการออกกำลังกายที่นานกว่านั้นอาจต้องได้รับพลังงานเพิ่มเติม
- หากโดยรวมแล้วคุณพยายามเพิ่มน้ำหนักอยู่ เมื่อคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณจะต้องบริโภคพลังงานให้มากกว่าที่คุณเผาผลาญ คุณควรหาโอกาสกินอาหารให้มากที่สุด นอกจากนี้ การมีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หนักขึ้น และได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น!
- หากคุณออกกำลังกายหลังกินอาหารแล้วรู้สึกดีกว่า เรื่องนี้แล้วแต่คน บางคนสามารถตื่นนอน 6 โมงเช้าและเริ่มออกกำลังกายได้เลย แต่บางคนแทบจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ หากไม่กินอาหารเสียก่อน
เหตุผลที่ไม่ควรกินอาหารก่อนออกกำลังกาย:
- หากคุณรู้สึกดีที่ได้ออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกก่อนมื้อเช้า บางคนชอบออกกำลังกายตอนเช้าตรู่ และการพยายามกินอาหารเช้าก่อนก็เป็นไปไม่ได้เลย สำหรับหลาย ๆ คน ทางเลือกที่ง่ายที่สุดคือการออกกำลังกายหลังตื่นนอนทันทีโดยไม่ได้กินอาหาร
- หากคุณมีเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนัก การออกกำลังกายขณะท้องว่างอาจไม่ได้สำคัญต่อการลดน้ำหนักมากนัก แต่สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคพลังงานให้น้อยกว่าที่เผาผลาญ ดังนั้นหากคุณรู้สึกดีและมีความสุขกับการออกกำลังกายโดยไม่ได้กินอาหาร ก็ไม่มีปัญหาเลย
- หากคุณแค่ออกกำลังกายเบา ๆ การออกกำลังกายเบา ๆ (เช่น เดิน โยคะ พิลาทิส) สามารถใช้พลังงานที่สะสมไว้ในร่างกายได้อย่างง่ายดาย คุณไม่จำเป็นต้องได้รับพลังงานเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกายแบบนี้
- หากคุณรู้สึกไม่ดีเมื่อออกกำลังกายขณะอิ่มท้อง สำหรับบางคน การออกกำลังกายขณะอิ่มท้องนั้นเป็นเหมือนฝันร้าย ทุกคนมีอัตราการย่อยอาหารแตกต่างกัน หากคุณย่อยอาหารช้าหรือมักจะกินอาหารมื้อใหญ่ การกินอาหารก่อนออกกำลังกายอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี
การกินอาหารหลังออกกำลังกาย
โดยทั่วไปแล้ว การกินอาหารหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคน! เพราะระหว่างออกกำลังกาย เราใช้พลังงานที่สะสมไว้และย่อยสลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของเราไป ดังนั้นเพื่อที่จะคืนความสมดุลในร่างกาย เติมพลังงานที่ใช้ไป และเริ่มกระบวนการฟื้นฟูร่างกาย การกินอาหารหรือของว่างหลังออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการกินอาหารคือ 60 นาทีหลังออกกำลังกาย ควรกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต และดื่มน้ำเพื่อชดเชยของเหลวที่เสียไป
