“Fat burning zone” คืออะไร

Fat burning zone คือเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณที่ทำให้คุณเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานเป็นส่วนใหญ่ ครั้งหนึ่ง เคยเชื่อกันว่าเราควรวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายเพื่อให้มั่นใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ในช่วงดังกล่าวเสมอ อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่ได้มีประโยชน์มากนัก

มีความหนักของการออกกำลังกายระดับหนึ่งที่ทำให้คุณเผาผลาญไขมันมากกว่าคารฺโบไฮเดรตอยู่จริง แต่หากคุณออกกำลังกายไม่หนักพอ คุณจะเผาผลาญพลังงานโดยรวมได้น้อยกว่า พลังงานรวมที่เผาผลาญไปคือสิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก 

การเผาผลาญไขมันเพื่อใช้เป็นพลังงานต้องอาศัยออกซิเจน เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักและหายใจไม่ทัน เนื้อเยื่อในร่างกายคุณจะได้รับออกซิเจนน้อยลง นอกจากนี้ ร่างกายยังทำให้คาร์โบไฮเดรตที่สะสมไว้ (ไกลโคเจนแตกตัวมาใช้เป็นพลังงานได้ง่ายขึ้น ดังนั้นในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานก่อน แต่เมื่ออกกำลังกายหนักมาก ร่างกายจะใช้ไกลโคเจนหมดไปอย่างรวดเร็ว เมื่อหมดแล้ว ร่างกายจะต้องใช้ไขมันที่สะสมไว้เป็นพลังงาน เมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก คุณจะเผาผลาญพลังงานได้มากว่าการออกกำลังกายเบา ๆ 

แน่นอนว่าการเผาผลาญพลังงานนั้นเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความมุ่งมั่นในการออกกำลังกาย หากคุณบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างหนักโดยที่คุณไม่รู้สึกสนุก คุณคงจะไม่สามารถทำกิจวัตรนี้ได้อย่างสม่ำเสมอ หากคุณชอบออกกำลังกายเบา ๆ มากกว่า คุณก็ยังสามารถลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ได้ คุณพียงแต่ต้องออกกำลังกายให้นานขึ้น และอย่าลืมว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มากกว่าการลดน้ำหนักเท่านั้น มันช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณแข็งแรงด้วย!

ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายที่ดีที่สุดก็คือแบบที่คุณสนุกกับมัน และสามารถทำได้ในระยะยาว

แหล่งข้อมูลอ้างอิง
https://beta.mountelizabeth.com.sg/healthplus/article/fat-burning-zone-heart-rate-to-lose-fat

เกี่ยวกับผู้เขียน

Picture of เชย์เยนน์ โฮลแมน

เชย์เยนน์ โฮลแมน

นักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง (APD)
นักโภชนาการการกีฬาที่ผ่านการรับรอง
เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง
ผู้ฝึกสอนโยคะที่ผ่านการรับรองจากพันธมิตรโยคะ