เราจะออกกำลังมากเกินไปได้หรือเปล่า

เราจะออกกำลังกายมากเกินไปได้หรือเปล่า= ได้แน่นอน! หากเป็นเรื่องการออกกำลังกาย มากขึ้นไม่ได้แปลว่าดีขึ้น

การออกกำลังกายควรจะเป็นสิ่งที่ช่วยส่งเสริมคุณภาพชีวิต แต่เมื่อออกกำลังกายมากจนเกินไป ก็อาจส่งผลในทางตรงกันข้ามได้ หลังการออกกำลังกาย เรามักรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอลและเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาในขณะออกกำลัง แต่ต่อมหมวกไตจะทำงานหนักเกินไปหากมีคอร์ติซอลหลั่งออกมามากเกินไป การออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้นความเครียดในเชิงบวกเมื่อทำในระดับที่พอดี แต่เมื่อทำมากเกินไปจะกลายเป็นตัวกระตุ้นความเครียดในเชิงลบได้ โดยเฉพาะเมื่ออาหารและการพักผ่อนไม่เพียงพอ

woman tired after running. bali

หากคุณรู้สึกว่าความแข็งแกร่งหรือสมรรถภาพร่างกายของคุณพัฒนาขึ้น นี่อาจเป็นสัญญาณให้รู้ว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไป สัญญาณและอาการอื่น ๆ ได้แก่การบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้น เหนื่อยมากขึ้น อารมณ์แปรปรวน ซึ่งรวมไปถึงอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล ไม่มีความต้องการทางเพศ (และอาจไม่มีประจำเดือนในผู้หญิง) อีกทั้งยังเจ็บป่วยบ่อยขึ้น ดังนั้น การลดการออกกำลังกายลงน่าจะเหมาะสมสำหรับกรณีนี้

การเสพติดการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมากเกินพอดีอาจนำไปสู่การเสพติดการออกกำลังกายได้ อาการอ่อนเพลียที่เกิดจากการออกกำลังอย่างหนักบางครั้งเกิดขึ้นเฉพาะเวลาที่คุณรู้สึกมีพละกำลังในระหว่างออกกำลังและหลังออกกำลังอย่างหนัก
เนื่องจากระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น ความรู้สึกเช่นนี้อาจทำให้คุณพึ่งพาการออกกำลังกายเพื่อให้รู้สึกมีเรี่ยวแรง และยึดติดกับการออกกำลังกายอย่างหนักจนเป็นนิสัย การเสพติดการออกกำลังกายอาจทำให้คุณออกกำลังทั้ง ๆ ที่ได้รับบาดเจ็บ รู้สึกเจ็บปวด หรือกำลังป่วย

แล้วเราจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักได้อย่างไร?

แนวทางของรัฐบาลออสเตรเลียแนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาที ซึ่งรวมถึงการบริหารร่างกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างน้อยสองครั้ง และนี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี นอกจากนี้ คุณยังต้องพิจารณาระดับพื้นฐานในการทำกิจกรรมของตนเองด้วย ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน คุณอาจต้องเริ่มจากการเดิน และค่อย ๆ พัฒนาเป็นอย่างอื่น พัฒนาจากการเดิน 10 นาทีเป็น 30 นาที จากนั้นลองเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งหรือเล่นโยคะจากแอป Reburn เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจกับสิ่งเหล่านี้แล้ว คุณอาจจะอยากลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ กำหนดวันพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละหนึ่งวัน และสลับการออกกำลังกายอย่างหนัก (เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ) กับการออกกำลังกายเบา ๆ (เช่น การทำโยคะ) ซึ่งสำคัญสำหรับการฟื้นสภาพร่างกาย คุณต้องพักผ่อนให้มากเพื่อให้ฝึกฝนอย่างหนักได้!

เกี่ยวกับผู้เขียน

เชย์เยนน์ โฮลแมน

เชย์เยนน์ โฮลแมน

นักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง (APD)
นักโภชนาการการกีฬาที่ผ่านการรับรอง
เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง
ผู้ฝึกสอนโยคะที่ผ่านการรับรองจากพันธมิตรโยคะ