ออกกำลังกายให้เป็นนิสัย

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการดูแลร่างกายและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี มันไม่ควรเป็นเพียงสิ่งที่คุณใส่ไว้ในปณิธานต้อนรับปีใหม่หรือสิ่งที่จะทำเพื่อเปลี่ยนแปลงรูปร่าง

มีเหตุผลมากมายให้ออกกำลังกาย ตั้งแต่สุขภาพของหัวใจไปจนถึงการลดน้ำหนัก การลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง การควบคุมเบาหวานประเภทที่ 2 และยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย คุณอาจจะออกกำลังกายด้วยเหตุผลหลายอย่างก็ได้ ลองนึกดูว่าเพราะอะไรการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่คุณอยากทำให้เป็นนิสัย

การออกกำลังกายควรจะทำให้คุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้น ไม่ใช่ทำให้แย่ลง หากคุณบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายในแบบที่คุณเกลียด คุณอาจรู้สึกว่ามันทำให้ชีวิตแย่ลงแทนที่จะดีขึ้น หากเป็นเช่นนี้ ก็ควรพิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่คุณจะสนุกกับมันมากขึ้น 

คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการวิ่งคือวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณเกลียดการวิ่งและออกไปวิ่งเพียงเดือนละครั้ง มันก็ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ!

วิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ นี่คือสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณต้องการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย:

  • คุณชอบทำอะไร
  • คุณจะทำตอนไหนได้บ้าง
  • คุณจะทำจริง ๆ ได้อย่างไร
  • คุณจะทำที่ไหน

การออกกำลังกายควรเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในชีวิตคุณ เหมือนกับการแปรงฟันหรือไปทำงาน หากคุณมีลูกห้าคนและยุ่งมาก การพาลูก ๆ ไปเล่นที่สวนและเล่นกีฬาอาจง่ายที่สุด หากคุณทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานและไม่รู้ว่าจะเลิกงานเมื่อไร การออกกำลังกายที่บ้านสัก 30 นาทีก่อนไปทำงานก็จะเป็นวิธีที่ดีที่สุด หากคุณรู้ว่าตัวเองกำลังหาข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายกับเพื่อนสักคนอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

เมื่อคุณกำลังเริ่มต้นกิจวัตรใหม่ในการดูแลสุขภาพและออกกำลังกายในบ่ายวันอาทิตย์ ลองนั่งวางแผนการออกกำลังกายสำหรับสัปดาห์นั้นดู เช่น

วันจันทร์: เดิน 30 นาทีก่อนไปทำงาน
วันอังคาร: ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงกับ Reburn ก่อนไปทำงาน
วันพุธ: เดิน 30 นาทีกับเพื่อนในช่วงพักกลางวัน
วันพฤหัสบดี: เล่นพิลาทิสกับ Reburn 30 นาทีหลังเลิกงาน
วันศุกร์: เดิน 30 นาทีก่อนไปทำงาน
วันเสาร์: มวยไทยของ Reburn 30 นาทีกับเพื่อนก่อนมื้อเช้า
วันอาทิตย์: หยุดพัก

การจัดตารางออกกำลังกายประจำสัปดาห์จะช่วยให้การออกกำลังกายอยู่ในปฏิทินของคุณโดยเป็นการนัดหมายที่สำคัญกับตัวคุณเอง ไม่มีวิธีออกกำลังกายให้สม่ำเสมอวิธีใดที่ได้ผลสำหรับทุกคน แต่ให้ลองคิดว่าเพราะอะไรการออกกำลังกายจึงสำคัญ และอะไรที่จะช่วยให้คุณทำได้บ้าง (เช่น มีเพื่อนในแผนการออกกำลังกาย ออกกำลังกายก่อนเริ่มงาน เลือกวิธีออกกำลังกายที่คุณสนุกกับมัน)

เกี่ยวกับผู้เขียน

Picture of เชย์เยนน์ โฮลแมน

เชย์เยนน์ โฮลแมน

นักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง (APD)
นักโภชนาการการกีฬาที่ผ่านการรับรอง
เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง
ผู้ฝึกสอนโยคะที่ผ่านการรับรองจากพันธมิตรโยคะ