ออกกำลังกายก่อนหรือหลังกินกอาหารดีกว่ากัน

มันแล้วแต่กรณี! ในเรื่องการกินอาหารก่อนออกกำลังกาย ไม่มีคำตอบที่ใช้ได้สำหรับทุกกรณี ขึ้นอยู่กับตัวคุณและเป้าหมายของคุณ

เหตุผลที่ควรกินอาหารก่อนออกกำลังกาย:

  • หากการออกกำลังกายของคุณเน้นการสร้างความแข็งแรงหรือสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายของคุณไม่มีพลังงานเหลือ (เช่น หลังอดอาหารมาทั้งคืน) ก็อาจต้องใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อ การย่อยสลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานนั้นไม่เป็นประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อเลย!
  • หากคุณมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือความดันต่ำ การออกกำลังกายอาจส่งผลต่อน้ำตาลในเลือดและความดัน หากคุณมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือความดันต่ำอยู่แล้ว การออกกำลังกายจะทำให้ยิ่งแย่ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือความดันต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกหน้ามืดวิงเวียน ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการระหว่างออกกำลังกาย
  • หากคุณออกกำลังกายนานกว่า 60 นาที โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายไม่เกิน 60 นาทีสามารถใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อและคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ในตับ ส่วนการออกกำลังกายที่นานกว่านั้นอาจต้องได้รับพลังงานเพิ่มเติม
  • หากโดยรวมแล้วคุณพยายามเพิ่มน้ำหนักอยู่ เมื่อคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณจะต้องบริโภคพลังงานให้มากกว่าที่คุณเผาผลาญ คุณควรหาโอกาสกินอาหารให้มากที่สุด นอกจากนี้ การมีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หนักขึ้น และได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น!
  • หากคุณออกกำลังกายหลังกินอาหารแล้วรู้สึกดีกว่า เรื่องนี้แล้วแต่คน บางคนสามารถตื่นนอน 6 โมงเช้าและเริ่มออกกำลังกายได้เลย แต่บางคนแทบจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ หากไม่กินอาหารเสียก่อน

เหตุผลที่ไม่ควรกินอาหารก่อนออกกำลังกาย:

  • หากคุณรู้สึกดีที่ได้ออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกก่อนมื้อเช้า บางคนชอบออกกำลังกายตอนเช้าตรู่ และการพยายามกินอาหารเช้าก่อนก็เป็นไปไม่ได้เลย สำหรับหลาย คน ทางเลือกที่ง่ายที่สุดคือการออกกำลังกายหลังตื่นนอนทันทีโดยไม่ได้กินอาหาร
  • หากคุณมีเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนัก การออกกำลังกายขณะท้องว่างอาจไม่ได้สำคัญต่อการลดน้ำหนักมากนัก แต่สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคพลังงานให้น้อยกว่าที่เผาผลาญ ดังนั้นหากคุณรู้สึกดีและมีความสุขกับการออกกำลังกายโดยไม่ได้กินอาหาร ก็ไม่มีปัญหาเลย
  • หากคุณแค่ออกกำลังกายเบา  การออกกำลังกายเบา (เช่น เดิน โยคะ พิลาทิส) สามารถใช้พลังงานที่สะสมไว้ในร่างกายได้อย่างง่ายดาย คุณไม่จำเป็นต้องได้รับพลังงานเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกายแบบนี้
  • หากคุณรู้สึกไม่ดีเมื่อออกกำลังกายขณะอิ่มท้อง สำหรับบางคน การออกกำลังกายขณะอิ่มท้องนั้นเป็นเหมือนฝันร้าย ทุกคนมีอัตราการย่อยอาหารแตกต่างกัน หากคุณย่อยอาหารช้าหรือมักจะกินอาหารมื้อใหญ่ การกินอาหารก่อนออกกำลังกายอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี

การกินอาหารหลังออกกำลังกาย

โดยทั่วไปแล้ว การกินอาหารหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคนเพราะระหว่างออกกำลังกาย เราใช้พลังงานที่สะสมไว้และย่อยสลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของเราไป ดังนั้นเพื่อที่จะคืนความสมดุลในร่างกาย เติมพลังงานที่ใช้ไป และเริ่มกระบวนการฟื้นฟูร่างกาย การกินอาหารหรือของว่างหลังออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการกินอาหารคือ 60 นาทีหลังออกกำลังกาย ควรกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต และดื่มน้ำเพื่อชดเชยของเหลวที่เสียไป 

เกี่ยวกับผู้เขียน

เชย์เยนน์ โฮลแมน

เชย์เยนน์ โฮลแมน

นักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง (APD)
นักโภชนาการการกีฬาที่ผ่านการรับรอง
เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง
ผู้ฝึกสอนโยคะที่ผ่านการรับรองจากพันธมิตรโยคะ