วิธีเพิ่มพลังงานที่ดีที่สุด

ทุกคนต้องการวิธีง่าย ๆ ในการเพิ่มพลังงาน แต่น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีง่าย ๆ

ระดับพลังงานของเราอาจลดลงตามอายุ แต่ก็มีสิ่งที่เราทำได้เพื่อรักษาระดับพลังงานของเราให้ดีที่สุด ดังนี้:

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนคือวิธีเพิ่มพลังงานอันดับ 1 ร่างกายของเราจำเป็นต้องนอนหลับ! เราต้องการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายด้วยการนอน จำนวนชั่วโมงที่ต้องการนั้นแตกต่างกันไปตามบุคคล แต่เราแนะนำว่าควรนอนประมาณ 6-9 ชั่วโมง ตารางการนอนของคุณควรจะมีความสม่ำเสมอในทุก ๆ วันด้วย เช่น นอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน 

กินอาหารที่ดี

คุณคงเคยได้ยินมาแล้วว่าเรากินอะไรก็จะเป็นอย่างนั้นสิ่งที่เรากินเข้าไปจะช่วยสร้างเนื้อเยื่อในร่างกายของเรา คุณคงไม่เติมน้ำมันคุณภาพต่ำให้รถสปอร์ต ดังนั้นจงดูแลตัวเองให้ดีในแบบเดียวกัน อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปจะให้วิตามินและแร่ธาตุแก่ร่างกาย ซึ่งช่วยให้พลังงานอยู่ในระดับที่ดี ในทางกลับกัน อาหารที่ผ่านการแปรรูปมามากและมีสารอาหารต่ำ เช่น ช็อกโกแลตและมันฝรั่งทอดนั้นมีสารอาหารน้อยมากและมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมหาศาล นี่คืออาหารที่ทำให้หมดแรง

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีแล้ว ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ซึ่งช่วยในการดำเนินชีวิตอีกด้วย เมื่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราไม่แข็งแรงและมีมวลกล้ามเนื้อน้อย การทำกิจกรรมต่าง ๆ ในแต่ละวันจะยากขึ้น ในะระยะสั้น การสูบฉีดเลือดและเอนโดรฟินจากการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มระดับพลังงาน แต่จำไว้ว่าการออกกำลังกายมากเกินไปก็อาจทำให้เกิดผลตรงกันข้าม นั่นคือทำให้ระดับพลังงานลดลงได้เช่นกัน

จัดการระดับความเครียด

เราทราบผลเสียของความเครียดที่มีต่อร่างกายมากขึ้นเรื่อย ๆ หนี่งในนั้นได้แก่ความรู้สึกไม่มีพลังและความเฉื่อยชา การจัดการระดับความเครียดจึงสำคัญต่อความกระปรี้กระเปร่าเป็นอย่างมาก วิธีจัดการความเครียดได้แก่ การฝึกโยคะ การนั่งสมาธิ และการใช้เวลากับธรรมชาติ

กลยุทธ์ระยะสั้นที่เป็นประโยชน์น้อยกว่า:

คาเฟอีน/สารกระตุ้นอื่น ๆ

คาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ อาจเป็นตัวช่วยประจำเมื่อระดับพลังงานลดลงและคุณไม่สามารถฝืนให้ผ่านวันไปได้ แต่มันไม่ใช่วิธีที่ยั่งยืนในการสร้างความกระปรี้กระเปร่า เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ให้พลังงานเพื่อสู้ต่อได้จริง แต่ก็เป็นเพียงระยะสั้น ๆ สำหรับบางคน มันมาพร้อมกับความกระสับกระส่ายด้วย หากเราดื่มกาแฟใกล้กับเวลานอนมากเกินไปก็มักจะส่งผลเสียต่อการนอน ทำให้คุณรู้สึกไม่มีพลังในวันถัดมา การดื่มกาแฟวันละแก้วอาจไม่เป็นปัญหาอะไร แต่หากดื่มมากกว่านั้นอาจทำให้ระดับพลังงานของคุณต่ำลงในระยะยาว

การงีบหลับ

การงีบหลับอาจเป็นประโยชน์หากคุณนอนไม่ค่อยพอ แต่คุณไม่สามารถพึ่งพามันเพื่อเติมพลังได้ การที่คุณต้องงีบหลับระหว่างวันอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณนอนไม่พอหรือหลับไม่ดีนักในตอนกลางคืน ในบางกรณี การงีบหลับระหว่างวันอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยกว่าเดิมเมื่อตื่นขึ้นมา เนื่องจากคุณมักจะตื่นขณะอยู่กลางวงจรการนอน 

เพื่อให้มีระดับพลังงานที่ดี คุณควรพยายามนอนอย่างมีคุณภาพคืนละ 6-9 ชั่วโมง กินอาหารที่สมดุล และออกกำลังกายเป็นประจำ

เกี่ยวกับผู้เขียน

เชย์เยนน์ โฮลแมน

เชย์เยนน์ โฮลแมน

นักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง (APD)
นักโภชนาการการกีฬาที่ผ่านการรับรอง
เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง
ผู้ฝึกสอนโยคะที่ผ่านการรับรองจากพันธมิตรโยคะ