ถึงแม้ว่าอาหารเพียงมื้อเดียวจะไม่ขัดขวางการลดน้ำหนักของคุณ แต่สิ่งที่เป็นปัญหาคือการดื่ม/ทานอาหารที่มีแคลอรี่เกินกว่าความต้องการของร่างกายอย่างต่อเนื่อง เป็นเรื่องธรรมดาที่เราจะทำตามแผนการลดน้ำหนักที่ ‘สมบูรณ์แบบ’ ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ แต่ในช่วงสุดสัปดาห์กลับทานอย่างบ้าคลั่ง และนึกสงสัยว่าทำไมจึงไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเลย
การทานนั้นง่ายกว่าการเผลาผลาญแคลอรี่ คุณอาจขาด 300 แคลอรี่ในวันจันทร์ถึงวันศุกร์ (นั่นคือ ทานน้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ 200 แคลอรี่) แต่ถ้าคุณได้รับมากขึ้น 800 แคลอรี่ในวันเสาร์และวันอาทิตย์ ความพยายามทั้งหมดของคุณก็จะสูญเปล่า!
แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องอดอาหารทุกอย่างที่คุณชอบ แต่ขอให้ฉลาดในเรื่องโภชนาการในวันสุดสัปดาห์ ถ้าเป็นไปได้ ให้หลีกเลี่ยงแคลอรี่จากเครื่องดื่ม เช่น น้ำผลไม้ ชาเย็น นมปั่น เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล เช่น วอดก้ากับโซดา วอดก้ากับ Diet Coke ถ้าเลือกอาหารจานด่วน คุณจะลดสัดส่วนลงได้ไหม? เช่น ทานด้วยกันกับเพื่อน ลองพิจารณาว่าคุณต้องทานอาหารหลักและของหวานด้วยหรือเปล่า อาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกอย่างที่คุณเลือกในแต่ละวันนั้นมีความหมาย!
