ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน

แม้ว่าคำจำกัดความดั้งเดิมของภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนตามมาตราส่วนดัชนีมวลกาย (BMI) อาจไม่แม่นยำนัก แต่ดูเหมือนว่าจะมีผลเสียด้านสุขภาพบางประการที่เป็นผลพวงมาจากการมีน้ำหนักเกิน มากกว่าผลดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ

ผลที่ตามมาเหล่านี้อาจรวมถึง โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และมะเร็งบางชนิด

ท้ายที่สุดแล้ว การที่มีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นนั้นเป็นผลมาจากการบริโภคอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ (หรือที่เรียกว่าพลังงานอาหาร) มากกว่าที่ร่างกายใช้ไป และในทางกลับกัน การลดน้ำหนักนั้นต้องบริโภคอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไป แต่อย่างไรก็ตาม พันธุศาสตร์สามารถมีส่วนช่วยในการรักษาน้ำหนักตัวให้ต่ำ บางคนพบว่าตัวเองจะต้องคอยจับตาดูสิ่งที่ตนบริโภคอย่างใกล้ชิดมากกว่าคนอื่น ๆ เพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ใน ‘ช่วงBMI ที่ดีต่อสุขภาพ’ 

น่าเสียดายที่มีปัจจัยทางเศรษฐกิจและสังคมหลายประการที่ส่งผลต่อการเลือกอาหารของบุคคล การมีความรู้ที่ไม่เพียงพอเกี่ยวกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและ/หรือทักษะการทำอาหารที่ไม่ดีอาจเป็นอุปสรรคต่อการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้ เช่นเดียวกันนั้น เวลาหรือเงินอาจเป็นอุปสรรคอีกประการหนึ่งในการรับประทานอาหารที่ช่วยให้สามารถรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้

ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่การเพิ่มของน้ำหนัก:

  • การตั้งครรภ์- สิ่งนี้เกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องอธิบายใด ๆ เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นเป็นส่วนหนึ่งของการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี แต่ผู้หญิงหลายคนพบว่ามันยากที่จะลดน้ำหนักลงหลังคลอดและยังคงมีน้ำหนักที่สูงขึ้นในระยะยาวหลังจากคลอดแล้ว
  • การเลิกสูบบุหรี่- การสูบบุหรี่อาจระงับความอยากอาหาร ดังนั้นหลังจากเลิกบุหรี่แล้วอาจทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น อาหารอาจใช้เป็นเครื่องมือในการเผชิญกับปัญหาเมื่ออาการเลิกบุหรี่นั้นส่งผลมากเกินไป 
  • ความเครียด- ความเครียดมีผลเสียอย่างมากต่อร่างกาย และความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นก็เป็นหนึ่งในนั้น ความอยากอาหารที่เพิ่มมากขึ้นอาจทำให้เกิดการบริโภคที่มากเกินไป ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยาก อาจทำได้ช้า และแรงจูงใจอาจลดลง แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก ให้พิจารณาว่าคุณควรให้ความสำคัญต่อนิสัยที่ดีต่อสุขภาพแทน เช่น การรับประทานผัก 5 หน่วยบริโภคทุกวัน เพิ่มจำนวนก้าวเดินในแต่ละวันของคุณ หรืองดเครื่องดื่มรสหวานที่มีน้ำตาล การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นในระยะยาว และการลดน้ำหนักอาจเป็นผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นก็ได้!

น้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่คุณสามารถรักษาไว้ได้โดยง่ายโดยการเคลื่อนไหวร่างกายในแบบที่คุณชอบและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ตรงกับความต้องการของสารอาหารทั้งหมดของคุณ และทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพึงพอใจ 

แหล่งข้อมูลอ้างอิง

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/symptoms-causes/syc-20375742

เกี่ยวกับผู้เขียน

เชย์เยนน์ โฮลแมน

เชย์เยนน์ โฮลแมน

นักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง (APD)
นักโภชนาการการกีฬาที่ผ่านการรับรอง
เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง
ผู้ฝึกสอนโยคะที่ผ่านการรับรองจากพันธมิตรโยคะ