ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักตัวต่ำ

ในขณะที่การมีน้ำหนักเกินเป็นที่เข้าใจกันอย่างกว้างขวางว่าทำให้ ‘สุขภาพไม่ดี’ แต่ไม่ค่อยมีใครพูดถึงเรื่องของการมีน้ำหนักที่น้อยเกินไป 

ร่างกายต้องการปริมาณไขมันในร่างกายจำนวนหนึ่งเพื่อรักษาการทำงานของระบบในร่างกายให้เป็นปกติ โดยเฉพาะการทำงานของฮอร์โมน นอกจากนี้ เมื่อพลังงานที่ได้รับจากอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายอาจเริ่มสลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสมอง หัวใจ และปอด 

ภูมิคุ้มกันและภาวะเจริญพันธุ์อาจเป็นสิ่งแรกที่จะเกิดขึ้นกับผู้ที่มีน้ำหนักน้อย เนื่องจากร่างกายต้องเข้าสู่ ‘โหมดประหยัดพลังงาน’ อย่างมีประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่องด้วยการใช้พลังงานในกระบวนการทางร่างกายที่สำคัญที่สุดเท่านั้น

การควบคุมฮอร์โมนที่ลดลงที่มาพร้อมกับ ‘การประหยัดพลังงาน’ นี้อาจหมายความว่ากระดูกของคุณอ่อนแอลงและอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุน (กล่าวคือ ความหนาแน่นของมวลกระดูกต่ำ) เป็นการเพิ่มความเสี่ยงอย่างมากที่จะทำให้กระดูกหักได้ ซึ่งน่ากังวลอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายหนักมาก!

ปัจจัยที่ต้องพิจารณาอีกประการหนึ่งคือสารอาหารที่คุณไม่ได้รับเนื่องจากการบริโภคอาหารที่ไม่เพียงพอ อาหารที่ให้พลังงานต่ำก็มักจะมีสารอาหารที่ต่ำเช่นกัน ร่างกายของเราต้องการสารอาหารที่หลากหลายเพื่อให้เกิดการทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ด้วยเหตุนี้ เราจึงต้องการผักและผลไม้ที่หลากหลาย (ทุกสี) ควบคู่ไปกับธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนที่มีไขมันต่ำ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ

เนื่องจากร่างกายของเรามีการลดกระบวนการทางร่างกายที่ไม่จำเป็นลง การย่อยอาหารจึงอาจเป็นไปได้ช้าลง และสมองของเราอาจทำงานได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพและส่งผลต่อสุขภาพจิตที่ไม่ดี ใช่แล้ว การบริโภคอาหารที่น้อยเกินไปอาจส่งผลต่อสภาวะสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า 

แม้ว่าจะไม่ใช่การวัดที่สมบูรณ์แบบ แต่มาตรฐานของการมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์คือดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ต่ำกว่า 18.5 ในหลาย ๆ คนอาจจะพบผลข้างเคียงจากการมีน้ำหนักน้อยถึงแม้ว่าจะมีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่าค่าดังกล่าวก็ตาม หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพจิต สุขภาพร่างกายไม่ดี ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง พลังงานต่ำ ความต้องการทางเพศต่ำ ป่วยบ่อยหรือหายจากอาการบาดเจ็บได้ช้าลง ให้พิจารณาการเข้าพบนักกำหนดอาหารเพื่อปรึกษาเรื่องอาหารของคุณ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอหรือมีน้ำหนักที่น้อยเกินไป

อ้างอิง
การคำนวนค่าดัชนีมวลกาย:
https://www.calculator.net/bmi-calculator.html

เกี่ยวกับผู้เขียน

เชย์เยนน์ โฮลแมน

เชย์เยนน์ โฮลแมน

นักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง (APD)
นักโภชนาการการกีฬาที่ผ่านการรับรอง
เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง
ผู้ฝึกสอนโยคะที่ผ่านการรับรองจากพันธมิตรโยคะ