ปริมาณแสงแดดเท่าใดที่ถือว่ามากเกินไป

การได้รับแสงแดดเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ เราต้องการวิตามิน D จากแสงแดด แต่หากได้รับเกินความจำเป็นในแต่ละวันก็ไม่ใช่สิ่งที่ดี ความจริงแล้ว การรับแสงแดดมากเป็นปัจจัยที่อาจก่อให้เกิดโรคมะเร็งผิวหนังได้

เหตุใดวิตามิน D จึงจำเป็น

แสงอาทิตย์มีส่วนช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างสารอาหารนี้ขึ้นมา ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง (ร่วมกับแคลเซียมจากอาหาร) เซลล์เม็ดเลือดและระบบภูมิคุ้มกัน ทั้งนี้เป็นการยากที่จะได้รับวิตามิน D จากอาหาร เพราะน้ำมันปลาและเห็ดมีวิตามิน D ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น

แสงอาทิตย์กับการนอนหลับ

แสงอาทิตย์ยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมนาฬิกาชีวภาพของร่างกายเรา หรือที่เรียกว่า ‘นาฬิกาชีวิต’ ของเราได้ด้วย ดวงตาของเราตอบสนองต่อแสงแดดที่ได้รับเพื่อวัดการนอนหลับและรูปแบบการนอนหลับ โดยผู้ที่ได้รับแสงอาทิตย์ยามเช้าอาจนอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน

แสงอาทิตย์กับอารมณ์

แสงอาทิตย์อาจช่วยเพิ่มสารเคมีในสมองที่เรียกว่าเซโรโทนิน เซโรโทนินมักมีชื่อเรียกว่า ‘ฮอร์โมนแห่งความสุข’ เนื่องจากมีผลในการปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น ในความเป็นจริง ได้มีการใช้คำว่า ‘โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล’ (SAD) เพื่ออธิบายผลกระทบของปริมาณแสงอาทิตย์ที่ต่ำซึ่งเกิดกับผู้คนที่อาศัยอยู่ในประเทศที่มีปริมาณแสงอาทิตย์น้อยในฤดูหนาว

ปริมาณแสงแดดเท่าใดที่แนะนำ

มะเร็งผิวหนังสามประเภทหลักอาจเกิดจากการใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงอาทิตย์มากเกินไป ทำให้การป้องกันแสงอาทิตย์ที่เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่ง แสงอาทิตย์ที่มากเกินไปยังสามารถทำให้แก่เร็วขึ้นได้ และจึงทำให้ผิวเหี่ยวย่น แห้งกร้าน และมีจุดด่างดำด้วย

ผู้ที่มีผิวคล้ำตามธรรมชาติจะสร้างเมลานินได้มากกว่า ซึ่งช่วยปกป้องผิวจากแสงอาทิตย์ได้โดยธรรมชาติ ยิ่งสีผิวของคุณเข้มมากขึ้นเท่าใด คุณก็ยิ่งสามารถใช้เวลาอยู่กลางแดดได้มากขึ้นเท่านั้น ก่อนที่จะได้รับอันตรายจากแสงยูวี ในความจริงแล้วนั้น ผู้ที่มีผิวคล้ำต้องการแสงแดดมากกว่าผู้ที่มีผิวขาวเพื่อผลิตวิตามิน D อย่างเพียงพอ
และอย่าลืมดวงตาของคุณ เพราะรังสีที่สาดส่องลงมาทำร้ายผิวของคุณ อาจทำให้ดวงตาของคุณเสียหายได้เช่นกัน

คำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามิน D อาจต่างกันไปตั้งแต่ 10-30 นาทีต่อวัน ขึ้นอยู่กับเชื้อชาติและช่วงเวลาของปี เช่น ผู้ที่มีผิวคล้ำและในช่วงฤดูหนาวจำเป็นต้องได้รับวิตามิน D มากกว่า ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อระยะเวลาที่ต้องอยู่ท่ามกลางแสงแดด ได้แก่ ประเทศที่คุณอาศัยอยู่ คุณอยู่ห่างจากเส้นศูนย์สูตรมากเพียงใด และผิวของคุณได้รับแสงแดดไปมากเท่าใด

ดังนั้น ตั้งเป้าหมายที่จะออกไปโดนแดดทุกวัน แต่ใช้ครีมกันแดด/สวมใส่เสื้อผ้าที่เพียงพอเมื่อต้องอยู่ท่ามกลางแสงแดดเป็นเวลานานและหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผา!

แหล่งข้อมูลอ้างอิง
https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-sunlight-health-effects
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-from-sun

เกี่ยวกับผู้เขียน

Picture of เชย์เยนน์ โฮลแมน

เชย์เยนน์ โฮลแมน

นักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง (APD)
นักโภชนาการการกีฬาที่ผ่านการรับรอง
เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง
ผู้ฝึกสอนโยคะที่ผ่านการรับรองจากพันธมิตรโยคะ