ประโยชน์จากการเดินเล่นกลางแจ้ง

รัฐบาลออสเตรเลียแนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาที และข่าวดีก็คือ การเดินมีส่วนช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้

การเดินมีส่วนช่วยเพิ่มสมรรถภาพการใช้ออกซิเจน เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก ลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย และเพิ่มพละกำลังและความทนทานของกล้ามเนื้อ ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจ โรคเบาหวานประเภทที่2 และโรคกระดูกพรุนด้วย ไม่เพียงเท่านี้ การเดินยังไม่มีค่าใช้จ่าย และไม่ต้องการอุปกรณ์หรือการฝึกฝนใด ๆ เป็นพิเศษ

คุณไม่จำเป็นต้องเข้าคลาส CrossFit หรือวิ่งมาราธอนเพื่อให้ได้รับประโยชน์ในด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิตจากการออกกำลังกาย การเดินทำให้เกิดแรงกระแทกน้อย ทำได้ทุกเวลาในแต่ละวัน และตามความเร็วการเดินของคุณเอง คุณจะได้รับประโยชน์เพิ่มขึ้นจากอากาศที่สดชื่นและแสงแดดในขณะออกกำลังกายระหว่างวัน หากคุณไม่ค่อยมีเวลา คุณยังสามารถทำอะไรหลาย ๆ อย่างไปด้วยในขณะเดิน ต้องโทรศัทพ์หรือเปล่า? มีการบรรยายหรือหนังสือเสียงที่จะต้องฟังไหม? ต้องพาสุนัขไปเดินเล่น? ได้เวลาไปซื้อของ? คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ไปพร้อมกับการเดินได้

การเดินกลางแจ้งแทนการออกกำลังกายในฟิตเนส ยังให้ประโยชน์จากภูมิประเทศและความลาดเอียงที่แตกต่างกันด้วย การเดินบนสายพานไม่เพียงน่าเบื่อ แต่มีแนวโน้มว่าคุณอาจเดินบนพื้นเรียบตลอดการเดินของคุณ เรารู้ว่าการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยบันไดและเนินเขานั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสุขภาพหัวใจ และสภาพภูมิประเทศที่หลากหลายก็ช่วยให้ข้อเท้าและหัวเข่ามีความยืดหยุ่นมากขึ้นสำหรับกิจกรรมที่จะทำต่อไป

การเดินกลางแจ้งมีประโยชน์มากกว่าแค่การออกกำลังกาย การเดินช้า ๆ ยังเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพจิตด้วย โดยเฉพาะในช่วงที่มีมาตรการควบคุมพื้นที่ หากคุณได้รับอนุญาตให้ออกไปออกกำลังกาย การเปลี่ยนทัศนียภาพยังเป็นสิ่งที่ดีมาก ๆ ต่อสุขภาพจิต และการได้ขยับเขยื้อนยังช่วยให้มีการยืนเส้นยืดสาย ลดอาการเมื่อยล้าจากการใช้เวลาขลุกอยู่บนเก้าอี้ยาวหรืออยู่ที่โต๊ะ นอกจากอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดตามธรรมชาติแล้ว การเดินยังให้ประโยชน์ในด้านสุขภาพจิตด้วย ถ้าเป็นไปได้ การเดินเล่นกับเพื่อนก็เป็นเรื่องที่ดีมาก ๆ ต่อจิตใจ และเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนการพูดคุยขณะทานอาหารหรือออกไปดื่มกัน

แต่มีสิ่งที่ควรระวังเมื่อออกไปเดินข้างนอก ได้แก่ การเดินในบริเวณที่ปลอดภัย มีแสงสว่างเพียงพอ และสวมเสื้อผ้าอย่างเหมาะสมตามสภาพแวดล้อม เช่น รองเท้าที่สวมใส่สบาย และชุดป้องกันแสงแดดได้ (หรือสวมเสื้อผ้าสีสว่างหากเดินบนถนนที่จอแจในตอนเช้าหรือตอนเย็น) พยามเปลี่ยนเส้นทางเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจ และท้าทายร่างกายของคุณ หากคุณกำลังหาแรงจูงใจที่จะออกไปเดินเล่นข้างนอก ลองเปิดพอดคาสต์หรือฟังเพลงในขณะเดิน เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เพลิดเพลินยิ่งขึ้น!

แหล่งข้อมูลอ้างอิง
https://www.health.gov.au/health-topics/physical-activity-and-exercise/physical-activity-and-exercise-guidelines-for-all-australians

เกี่ยวกับผู้เขียน

เชย์เยนน์ โฮลแมน

เชย์เยนน์ โฮลแมน

นักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง (APD)
นักโภชนาการการกีฬาที่ผ่านการรับรอง
เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง
ผู้ฝึกสอนโยคะที่ผ่านการรับรองจากพันธมิตรโยคะ