ประโยชน์ของอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด

เราทุกคนรู้ว่ามันรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อได้ออกไปข้างนอก แต่ว่าทำไมถึงเป็นอย่างนั้น?

การออกไปข้างนอกสามารถลดระดับความเครียดได้ด้วยหลายสาเหตุ เมื่อเราสูดหายใจลึก ๆ เรามักจะทำแบบนี้เมื่ออยู่ในสถานที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เราจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นในการสูดหายใจแต่ละครั้ง นี่หมายความว่าสมองจะได้รับออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งทำให้เรารู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่า นอกจากนี้ อากาศบริสุทธิ์และแสงแดดยังสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้ด้วย เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทชนิดหนึ่งซึ่งควบคุมอารมณ์ ด้วยเหตุนี้มันจึงมีชื่อเล่นว่า “สารเคมีแห่งความสุข”

เมื่อผิวเราได้รับแสงแดด ร่างกายจะเริ่มผลิตวิตามิน D ขึ้นมา วิตามิน D เป็นสารอาหารที่จำเป็น ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง ถึงแม้ว่าจะมีแหล่งอาหาร ซึ่งได้แก่ ปลาแซลมอน ซาร์ดีน ไข่แดง น้ำมันตับปลา แต่แหล่งที่ดีที่สุดคือแสงแดดจากดวงอาทิตย์ แต่จำไว้ว่าการตากแตดมาก ๆ ก็ไม่ใช่ว่าจะดีเสมอไป ถ้าคุณอยู่ในซีกโลกที่ร้อนมาก ๆ โดยทั่วไปแล้ววิธีที่ดีที่สุดคือการปกป้องตัวเองจากแสงแดดที่แรงเกินไป

เรารู้ว่าวิตามิน D มีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อเสริมในเรื่องนี้ พืชเองก็ปล่อยสารที่เรียกว่า “ไฟโตไซด์” ซึ่งมีคุณสมบัติต่อต้านแบคทีเรีย ดังนั้น การได้วิตามิน D จากทั้งพืชและดวงอาทิตย์ ก็อาจมีประโยชน์กับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของเรา

แสงอาทิตย์ยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมจังหวะรอบวันของเราได้ หรือที่เรียกว่า นาฬิกาในร่างกายของเรา จังหวะรอบวันของเราบอกให้เรารู้ว่า เมื่อไรที่จะรู้สึกตื่นตัวและเมื่อไรที่จะรู้สึกเพลีย/ง่วงนอน นอกจากนี้ จังหวะรอบวันยังมีประโยชน์ในการทำให้เรารู้โดยคร่าว ๆ ว่าจะกินอาหารเวลาไหน นั่นหมายความว่า เราคงไม่อยากตื่นขึ้นมาตอนตี 2 เพราะความหิว การได้รับแสงตามธรรมชาติสามารถช่วยให้นาฬิการ่างกายของเรากลับเข้าสู่จังหวะปกติได้ หากคุณใช้เวลานอกบ้านเพื่อออกกำลังกาย นั่นยิ่งเป็นเรื่องดี เพราะการออกกำลังกายมีประโยชน์ทำให้นอนหลับสบายด้วย การเผาพลาญพลังงานในระหว่างวันเพิ่มขึ้นนี้ หมายความว่าคุณอาจรู้สึกอ่อนเพลียในภายหลังของวันนั้น ซึ่งจะช่วยคุณในการนอนหลับ

เคยรู้สึกว่าตัวเองเฉื่อยชาและห่อเหี่ยวหลังจากใช้เวลาอยู่กับหน้าจอนาน ๆ หรือเปล่า (ไม่ว่าจะเป็นคอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ หรือโทรศัพท์)? ส่วนหนึ่งที่เป็นเช่นนี้เกิดจากแสงสีน้ำเงินที่หน้าจอสร้างขึ้น การออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดแม้เพียง 10 นาทีก็สามารถช่วยให้คุณกลับมามีพละกำลังได้ ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเฉื่อยชา ห่อเหี่ยว หรือรู้สึกเหมือนไม่มีแรงที่จะออกกำลังกาย ให้ลองออกไปเดินเล่นสัก 10 นาที!

แหล่งข้อมูลอ้างอิง
https://www.nytimes.com/2010/07/06/health/06real.html
https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-health-benefits-nature

เกี่ยวกับผู้เขียน

เชย์เยนน์ โฮลแมน

เชย์เยนน์ โฮลแมน

นักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง (APD)
นักโภชนาการการกีฬาที่ผ่านการรับรอง
เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง
ผู้ฝึกสอนโยคะที่ผ่านการรับรองจากพันธมิตรโยคะ