เราควรนอนหลับกี่ชั่วโมงจึงจะดีที่สุด

เรื่องที่ถกเถียงกันมานาน = นอนหลับกี่ชั่วโมงจึงจะดีที่สุด?
น่าเสียดายที่ไม่มีคำตอบที่ดีที่สุดคำตอบเดียวสำหรับคำถามข้อนี้
บางคนก็สามารถนอนน้อยได้ แต่บางคนก็อาจต้องการพักผ่อนนานกว่าหลายชั่วโมง การนอนคืนละ 7-9 ชั่วโมงสามารถใช้เป็นแนวทางคร่าว ๆ ได้ แต่นี่ยังไม่ได้พิจารณาเรื่องคุณภาพของการนอนหลับ การตื่นนอนกลางดึก และเวลาที่ใช้ก่อนจะหลับ

เหตุใดการนอนจึงมีความสำคัญ?

การนอนมีความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้เราทำงานได้ดีที่สุดในระหว่างวัน ตั้งแต่ระดับพละกำลังไปจนถึงสมาธิและสติปัญญา การนอนเป็นพื้นฐานของหลาย ๆ เรื่อง 
ถึงจะคาดได้ว่าการนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืนจะทำให้ระดับพลังงานต่ำ แต่คุณเคยสังเกตไหมว่าตัวเองรู้สึกหิวหรืออยากทานของหวานหลังจากคืนที่นอนไม่พอหรือหลับไม่สนิท? นี่อาจเกี่ยวข้องกับการควบคุมความหิวที่เกิดจากการนอนหลับ การนอนหลับไม่สนิทหรือการนอนไม่เพียงพออาจทำให้ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกหิวหลั่งเพิ่มขึ้น และฮอร์โมนเลปทิน (Leptin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่มหลั่งน้อยลง ส่งผลให้เรารู้สึกหิว ผลอื่น ๆ ที่ตามมาจากการนอนน้อยได้แก่ความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน อัลไซเมอร์ โรคอ้วน อารมณ์ขุ่นมัว ขาดสมาธิ และประสิทธิภาพในการคิดลดลง

การให้ความสำคัญกับการนอน

อยากปรับปรุงการนอนแต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไรดี ใช่หรือไม่? การเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาจะทำให้การหลับอย่างเต็มอิ่มเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก ให้ดูว่าคุณจะต้องตื่นกี่โมงในตอนเช้า และนับย้อนกลับจากเวลานั้นเพื่อหาเวลาเข้านอนที่ดีที่สุดให้ได้หลับครบ 8 ชั่วโมง อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนนาฬิการ่างกายของคุณให้ได้ภายในชั่วข้ามคืน แต่การกำหนดเวลาเข้านอนให้เป็นกิจวัตรจะช่วยให้คุณหลับตามจังหวะรอบวันได้ การมีเวลาพักผ่อนก่อนเข้านอน เช่น อ่านหนังสือ ก็อาจช่วยในการปิดสวิตช์ และพร้อมที่จะหลับได้ เรื่องอื่น ๆ ที่ควรคำนึงถึงเพื่อให้นอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มได้แก่:
– อุณหภูมิในห้อง (อากาศเย็นจะดีที่สุด)
– เวลาที่คุณทานอาหารครั้งล่าสุด (ดีที่สุดคือไม่ใกล้กับเวลาเข้านอนจนเกินไป แต่ก็ไม่ทำให้รู้สึกหิวเวลานอน)
– เวลาที่อยู่กับหน้าจอก่อนเข้านอน (แสงสีน้ำเงินจากหน้าจอโทรทัศน์/โทรศัพท์/หน้าจอต่าง ๆ ทำให้คุณนอนไม่หลับได้)

การนอนเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพ และมันไม่มีค่าใช้จ่าย! ดังนั้น ถ้าคุณใส่ใจสุขภาพ ให้ลองคิดดูว่าคุณนอนมากน้อยเพียงใด ใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะหลับ คุณตื่นบ่อยแค่ไหน และรู้สึกว่าได้นอนเต็มอิ่มเมื่อตื่นนอนหรือเปล่า

แหล่งข้อมูลอ้างอิง

https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency



เกี่ยวกับผู้เขียน

เชย์เยนน์ โฮลแมน

เชย์เยนน์ โฮลแมน

นักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง (APD)
นักโภชนาการการกีฬาที่ผ่านการรับรอง
เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง
ผู้ฝึกสอนโยคะที่ผ่านการรับรองจากพันธมิตรโยคะ