ทำไมต้องเดินถึง 10,000 ก้าว

ดูเหมือนว่าการเดิน 10,000 ก้าวจะกลายเป็นกฎทองของจำนวนก้าวเดินที่คุณต้องการในแต่ละวัน แต่จริง ๆ แล้วยังไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดในการสนับสนุนสิ่งนี้!

เป้าหมายนี้ดูเหมือนจะมาจากนักการตลาดของเครื่องมือนับจำนวนก้าวเดินในประเทศญี่ปุ่นในช่วงปี 1960 ด้วยการทำให้ผู้คนเชื่อว่าต้องนับจำนวนก้าวเดินให้ถึงจำนวนหนึ่ง ผู้คนจึงมีแนวโน้มที่จะเชื่อมากขึ้นว่าตนจำเป็นต้องเดินให้ถึงจำนวนก้าวเดินที่กำหนดไว้

แม้ว่าจะมีหลักฐานเชื่อมโยงการออกกำลังกายเป็นประจำกับสุขภาพที่ดีขึ้น แต่อย่างไรก็ตามการเดิน 10,000 ก้าวนั้นไม่ใช่ตัวเลขมหัศจรรย์ การวิจัยจากคณะแพทย์ฮาร์วาร์ดแนะนำว่าการเดิน 4,400 ก้าวต่อวันสามารถเพิ่มอายุขัยในผู้หญิงได้ เมื่อเทียบกับการเดิน 2,700 ก้าวต่อวัน ดูเหมือนว่าประโยชน์ต่อสุขภาพจะเพิ่มขึ้นเมื่อเดินได้ 7,500 ก้าวต่อวัน และจำนวนก้าวที่มากกว่านี้จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ เพิ่มอีก 

แม้ว่าการออกกำลังกายอย่างหนักและการฝึกที่เข้มงวดอาจได้รับความสนใจจากสื่อมากกว่า แต่การเดินง่าย ๆ สามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นในหลาย ๆ ด้าน เราทราบกันดีว่าการออกกำลังกายทุกชนิดช่วยให้สุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น แต่การออกกำลังกายเช่นนี้มีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างมาก และสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยเรื้อรัง เช่น มะเร็งและภาวะสมองเสื่อมได้

การเดินมาพร้อมกับคุณประโยชน์เพิ่มเติมจากการได้อยู่ข้างนอกและรับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด เรายังทราบกันดีว่าการเชื่อมความสัมพันธ์นั้นมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของมนุษย์เพียงใด และการเดินเป็นโอกาสที่ดีที่จะใช้เวลากับเพื่อนฝูงและครอบครัว 

ดังนั้น แทนที่เราจะมุ่งไปที่การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันที่ ‘ไม่ใช่เลขมหัศจรรย์’ ให้พิจารณาแทนว่าคุณสามารถเพิ่มกิจกรรมและจำนวนก้าวเดินในแต่ละวันจากจำนวนปัจจุบันได้หรือไม่ 

อ้างอิง

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2734709guestAccessKey=afffe229-3940-4dd1-94e6-56cdd109c457&utm_source=jps&utm_medium=email&utm_campaign=author_alert-jamanetwork&utm_content=author-author_engagement&utm_term=1m

https://theconversation.com/do-we-really-need-to-walk-10-000-steps-a-day-153765

เกี่ยวกับผู้เขียน

เชย์เยนน์ โฮลแมน

เชย์เยนน์ โฮลแมน

นักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง (APD)
นักโภชนาการการกีฬาที่ผ่านการรับรอง
เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง
ผู้ฝึกสอนโยคะที่ผ่านการรับรองจากพันธมิตรโยคะ