เริ่มต้น

รู้สึกท่วมท้นไปด้วยวิดีโอและตัวเลือกทั้งหมดใช่ไหม ไม่แน่ใจว่าควรจะเริ่มจากตรงไหนใช่ไหม

เรามาที่นี่เพื่อช่วยคุณแล้ว!

วิดีโอออกกำลังของเราแบ่งเป็นหมวดหมู่ดังนี้:

  • ฟิตเนส – ความแข็งแรง, คาร์ดิโอ, ชาเลนจ์สร้างหน้าท้อง
  • โยคะ – ความแข็งแรง, ความยืดหยุ่น, การผ่อนคลาย, โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์
  • พิลาทิส
  • ศิลปะการต่อสู้

ในแต่ละคลาสได้รับการออกแบบเพื่อการฝึกมากกว่าหนึ่งครั้ง เราแนะนำให้คุณฝึกอย่างน้อย 4 ถึง 5 ครั้งต่อคลาส ซึ่งหมายความว่าคุณต้องฝึกทั้งหมด 140 ครั้ง เราหวังว่าคุณจะเห็นความสามารถของตัวคุณเองนั้นค่อย ๆ พัฒนาขึ้นในแต่ละครั้งของการออกกำลังกาย

แน่นอนว่าคุณจะพบคลาสที่ชื่นชอบและอยากฝึกต่อไปเรื่อย ๆ ไม่มีวันสิ้นสุด อย่างไรก็ดี คุณสามารถเลือกคลาสที่แตกต่างกันไปตามความต้องการของคุณ ทุกคน ทุกที่ ทุกเวลา นั่นคือคติประจำใจของเรา

เราจะเพิ่มคลาสใหม่ๆในทุกประเภทอยู่เป็นประจำทั้งในภาษาอังกฤษและภาษาไทย คุณจะไม่มีวันสิ้นสุดกับคลาสใหม่ๆที่น่าตื่นเต้น

นี่คือแผนตัวอย่างในการเริ่มต้นตามสมรรถภาพของตัวคุณ

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือมีเวลามาออกกำลังกาย ลองพิจารณาเกณฑ์กำหนดดังต่อไปนี้:

สัปดาห์ที่ 1 – โยคะเพื่อความยืดหยุ่น 1 ครั้ง, เดิน 30 นาที วันเว้นวัน
สัปดาห์ที่ 2 – โยคะเพื่อความยืดหยุ่น 1 ครั้ง, โยคะเพื่อความแข็งแรง 1 ครั้ง, เดิน 30 นาที วันเว้นวัน
สัปดาห์ที่ 3 – โยคะ (ที่คุณเลือก) 1 ครั้ง, ความแข็งแรง (ที่คุณเลือก) 1 ครั้ง, เดิน 30 นาที วันเว้นวัน
สัปดาห์ที่ 4 – โยคะ (ที่คุณเลือก) 1 ครั้ง, ความแข็งแรง (ที่คุณเลือก) 1 ครั้ง, คาร์ดิโอ (ที่คุณเลือก) 1 ครั้ง, เดิน 30 นาที วันเว้นวัน
สัปดาห์ที่ 5 – ทำซ้ำแบบสัปดาห์ที่ 4

หลังผ่านไป 5 สัปดาห์ ลองประเมินตัวคุณใหม่ว่าคุณรู้สึกอย่างไรบ้าง คุณรู้สึกปวดตัวหรือไม่ วิดีโอใดที่คุณรู้สึกว่าชาเลนจ์มากที่สุด คุณรู้สึกมีพลังงานมากขึ้นจากการออกกำลังกายหรือไม่

มีเพียงตัวคุณที่จะรู้ว่าคุณออกกำลังกายได้มากน้อยเพียงใดและฟื้นตัวได้เร็วเพียงใด หากรู้สึกตึงเครียดกับชีวิต คุณอาจเลือกโยคะให้มากกว่าคาร์ดิโอหรือความแข็งแรง

หากคุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังงาน บางทีคุณสามารถทนทานต่อการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้มากกว่า!

หมายเหตุสำคัญ: คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมทางกายภาพใด ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกลับมาออกกำลังกายหลังจากบาดเจ็บหรือไม่ได้ทำกิจกรรมมานานช่วงหนึ่ง

เกี่ยวกับผู้เขียน