คุณจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายหรือไม่

ตอบสั้น  ว่า ไม่ไม่แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ช่วงเวลาที่เหมาะกับการยืดกล้ามเนื้อคือหลังออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่งและการยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว

เมื่อพูดถึงการยืดกล้ามเนื้อ เราต้องจำไว้ว่าการยืดกล้ามเนื้อมี 2 แบบ คือ แบบหยุดนิ่ง และแบบเคลื่อนไหว เมื่อเราพูดว่า “การยืดกล้ามเนื้อ” เรามักจะหมายถึงการยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่ง นี่คือการยืดกล้ามเนื้อแบบที่คุณต้องอยู่ในท่าเดิมค้างไว้เป็นระยะเวลาหนึ่ง เช่น ท่านั่งพับตัวมาด้านหน้า ในทางตรงกันข้าม การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหวคือการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อตามระยะการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน เช่น การแกว่งขาก่อนออกวิ่ง 

เมื่อก่อนเคยเชื่อกันว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายจะช่วยลดการบาดเจ็บ แต่ทุกวันนี้ยังไม่มีหลักฐานพิสูจน์ ในความเป็นจริง มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่งก่อนออกกำลังกายอาจทำให้ความแข็งแรงและพลังของกล้ามเนื้อลดลง ในทางกลับกัน การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหวสามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพ เพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ 

แทนที่จะยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ลองเปลี่ยนเป็นวอร์มอัพแบบเคลื่อนไหวดู กิจกรรมที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและเลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้นล้วนเป็นสิ่งที่ดี รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหวซึ่งช่วยให้เลือดสูบฉีดและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวให้กว้างขึ้น

ถึงแม้การยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่งจะไม่เป็นประโยชน์ก่อนการออกกำลังกาย แต่ก็ยังเป็นส่วนสำคัญในกิจวัตรของคุณ การยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่งจะช่วยพัฒนาหรือรักษาระยะการเคลื่อนไหวของเนื้อเยื่อ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้เรามีพลังและความสามารถไปตลอดชีวิตของเรา เช่น หากคุณนั่งโต๊ะเป็นเวลานาน การยืดกล้ามเนื้อที่คอ หลังส่วนล่าง และสะโพก จะช่วยให้คุณรู้สึกดีและป้องกันการบาดเจ็บ ดังนั้นให้ทำการยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่งหลังจากออกกำลังกาย

แหล่งข้อมูลอ้างอิง:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22316148/

เกี่ยวกับผู้เขียน

เชย์เยนน์ โฮลแมน

เชย์เยนน์ โฮลแมน

นักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง (APD)
นักโภชนาการการกีฬาที่ผ่านการรับรอง
เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง
ผู้ฝึกสอนโยคะที่ผ่านการรับรองจากพันธมิตรโยคะ