ถ้าคุณต้องการตัวเลขที่แน่นอน นั่นคือ 30-40 มล./กก. ของน้ำหนักตัวจะเป็นแนวทางที่ดี ตัวชี้วัดที่ดีคือสีปัสสาวะของคุณ โดยไม่จำเป็นต้องวัดอะไร:
เกือบใส = ดื่มน้ำเพียงพอ
เกือบเหลือง = ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
การดื่มน้ำอย่างเพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุก ๆ เซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะ เพื่อให้ทำงานได้เป็นปกติ เรารู้ว่าน้ำมีความสำคัญอย่างยิ่งใน:
- การควบคุมอุณหภูมิร่างกาย (ซึ่งสำคัญมากในอุณหภูมิสูงและในขณะออกกำลังกาย)
- หล่อลื่นข้อต่อต่าง ๆ
- ป้องกันการติดเชื้อ
- ลำเลียงสารอาหารไปยังเซลล์
- ทำให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้ตามปกติ
ลองนึกถึงข้อเท็จจริงที่ว่า วิธีการหลักในการควบคุมอุณหภูมิร่างกายคือการขับเหงื่อ ดังนั้น เมื่อเราขับเหงื่อออกมามากขึ้น เราก็จะต้องการน้ำเพิ่มขึ้น การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ
ผลเสียจากการขาดน้ำได้แก่:
- ปวดศีรษะ
- ง่วงนอน
- ไม่มีสมาธิ
- ไม่มีแรง
- ปากแห้ง
- ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายแย่ลง
- ท้องผูก
เครื่องดื่มประเภทใดมีส่วนช่วยให้ได้รับน้ำเพียงพอ?
ของเหลวชนิดใดก็ตาม รวมทั้งซุปและกาแฟมีส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำ เครื่องดื่มที่ไม่แนะนำคือเครื่องดื่มผสมน้ำตาล (เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้) และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (ซึ่งมีฤทธิ์ขับปัสสาวะด้วย) ผลเสียจากน้ำตาลและแอลกอฮอล์มีมากกว่าประโยชน์สำหรับการเพิ่มน้ำในร่างกายของเครื่องดื่มเหล่านี้ จำไว้ว่า เครื่องดื่มที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูงจะเพิ่มแคลอรี่เข้าไปในอาหาร ซึ่งอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก ถ้าสามารถทำได้ ให้เลือกเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลเพื่อตอบสนองความต้องการน้ำ
